新90天計畫 _ 07/03~

7/3
運動：去健身房快走[20mins]、踩飛輪[20mins]
早餐：饅頭+豆漿
午餐：韓式拌飯
晚餐：芭樂+饅頭

新90天計畫 _ 06/24~07/02

日期：06/24~07/02
體重：66.6→66.2
體脂：39.4→39
脂肪：26.2→25.8

計畫趕不上變化，但隨時都可以再重新計畫，所以又開始新一輪的90天計畫囉~!
我覺得上次好像都沒什太大的變化，所以這次決定要下定決心戒零食、炸物與精緻澱粉類，不想再反反覆覆囉，要用三個月的時間改掉自己的飲食習慣，另一個改變就是慢慢提高運動量。

體重跟體脂還是每天都會記錄，但就不要看得太認真，主要就大約以一個禮拜為觀察區間。
主要就努力PO每天的飲食跟運動囉(或一個禮拜集中PO一次)，但前幾天都沒啥在幫食物拍照，因為都吃完才想起來，哈哈哈。



6/24
運動：腹部TABATA[5mins]、初階TABATA[4次一組，共2組]


6/26

6/27

6/28
運動：腹部TABATA[8次一組，共2組](之後紀錄全部以8次一組為單位)


6/29
運動：腹部T[2組]、仰臥起坐[50下]、比利大叔[16mins]
早餐：半個總匯蔬菜三明治(沒加美乃滋)+豆漿

7/1
運動：腹部T[2組]、初階T[2組]、深蹲[20下]、早上快走[15mins]


7/2(生理期)
運動：腹部T[2組]、初階T[2組]、深蹲[20下]、比利大叔[15mins]
早餐：饅頭+豆漿+奇異果
午餐：簡餐
晚餐：麵+青菜+豆腐

M day

好一陣子沒寫，除了遇到月事來，還有坐完一休哥的運動，我發現膝蓋有不舒服的狀況發生，而且還愈來愈胖........或許睡眠不足也可能會發胖，常常我會為了做運動而到12點才睡，這樣天隔天起來就很沒精神，然後上班就需要吃點小零食來提神。如此，我就胖到63公斤。有點難以承受的重，因為這是我生完小孩的體重。

但是又不知道為什麼體重又回到了61.9公斤。

最近發生了一些事，讓我的工作與未來有很大的變數。老闆換人與我的工作內容可能改變，再加上小孩要上小學，她的接送時間分配還有家庭跟工作拉扯。我到底是該不該把工作換到離家近一點的地方呢？但是又怕薪水不夠好。但是若換工作，還是沒辦法中午接小孩放學下課。豆豆若是超幸運抽上公立幼兒園，開銷少好多，但是是幾百個抽十幾個.......而且抽上了接送又怎麼辦？這星期日就要抽，隔天就要註冊。我是該不該希望豆豆能抽上咧？

我跟老大的狀況目前沒事，但是店裡的貨款很緊，所以生活也很緊。


順其自然吧
但是那樣叫順其自然？
什麼都不做？
但是什麼都做了，再看結果如何？

冏

M day 18

體重：62.8

體脂：33

月事來。所以今天運動休息！

早餐-芭樂在三明治後面，他很....

午餐-鮪魚沙拉+麥芽麵包

晚餐吃金色三麥，提前慶祝母親節！喝了幾杯啤酒。

St_Day17

體重：65.8

體脂：38.8

早餐：五穀雜糧饅頭+豆漿200cc

午餐：便當

M day 17

體重：62.3

體脂：33

運動：中階5set

腳指頭好多了就可以開始動了！

早餐-好餓，所以決定買兩個三明治！吃完超撐..............冏

午餐-其實炒麵沒吃。只把沙拉跟花椰菜吃掉！

晚餐-全家燒肉便當

M day 15

體重：62.8

體脂：33.8

運動：

三天沒大便了......

早餐：便利商店手雙手捲+優酪乳

午餐：雞胸肉+高麗菜+麵

晚餐：自助餐

St_Day16

體重：65.9
體脂：38.7

早餐：麵包一個
午餐：便當一個
晚餐：

現在大概就是在一個彈性疲乏的週期，所以我大概隨興吃喝了三四天，中間還吃了高熱量的波卡。我算了一下我的週期大概就是12天為一個單位，然後就會鬼混大概一個禮拜才開始繼續努力。喔~~~不~~~我要奮發~~~~!!!

St_Day15

體重：66.4
體脂：39.4

早餐：麵包
午餐：麵包
晚餐：小火鍋一份

St_Day14

體重：66.2
體脂：39.2

早午餐：水煮沙拉、鳳梨、豆漿、半個五穀雜糧饅頭

晚餐：小火鍋一份

St_Day13

體重：66.5
體脂：39.1

早餐：吃超多

午餐：繼續吃很多

晚餐：吃了一碗羹麵、魯海帶、還有鹹酥素羊肉一份(掩面逃)

M dat 14

體重：62.8

體脂：33.7

M day 13

體重：62.4

體脂：33.5

運動：深蹲5set+溫和版5 set+中階版2 set

M day 12

體重：62.7

體脂：33.3  自暴自棄的後果

ST_Day12

體重：65.9
體脂：39.2

早餐：饅頭+豆漿
午餐：便當
晚餐：萬記了....

ST_Day11

體重：66

體脂：39.2

早餐：豆漿+地瓜

午餐：便當

晚餐：臭豆腐有三塊，吃掉一塊才想起來要拍照，素燥飯我大概吃了五小口而已。其實也沒有吃很飽，回家就睡死了，我懺悔..........

M day 11

體重：62.6

體脂：33.4

運動：快走二十分+一休葛格tabata 3set

ˊ_>ˋ

早餐-地瓜紫米三明治

午餐-前一晚的自助餐

晚餐-墮落訂pizza來吃....

M day 10

體重：61.9

體脂：33.1

早餐-鮪魚三明治

午餐-藍莓培果+雞胸肉+花椰菜+木耳

下午：一杯鮮奶與紅莓汁

晚餐：半碗白飯+菜+豬豬包

九點到家。眼皮都快張不開，直接睡到隔天早上六點...................

ST_Day10

體重：65.5
體脂：39.2
運動：Tabata 四分鐘間歇運動(溫和版) x 6回合。(十分鐘)
腹部間歇肌耐力運動 x 2 分鐘
拉筋(10分鐘)
敲膽經50回
空中腳踏車100回


早餐：芒果蛋糕捲+豆漿
午餐：便當
晚餐：晚上自己煮，菜是我跟秋圈兩人份的

昨晚吃完晚飯，看完了明星咖啡屋的書之後........就睡著了.....(掩面)
我脂肪越來越多，肌肉越來越少，我好桑心。

M day 9

體重：62.4

體脂：33.3

早餐-芭樂一顆配紫米三明治

十點超想睡。只好吃兩條巧克力提神！

午餐-麵+木耳+高麗菜+豬頭皮

晚餐-公公生日。吃海產店！

運動：一休葛格的中階版本4個set加空中踩腳踏車100下！

ST_Day8

體重：66.3
體脂：38.6

昨天晚上太餓又吃好少，肌肉都流失了.....

早餐：

午餐：

晚餐：晚上又跑去拿洗好的照片，還去買菜，回到家都八點多了，煮好飯吃完也九點半了，餓超久。

ST_Day9

體重：65.6
體脂：39
運動：空中腳踏車100回、捲腹30下

昨天餓一餓又流失了肌肉，我珍貴的肌肉阿................


早餐：豆漿+地瓜+柳丁

午餐：



















晚餐：清蒸臭豆腐+燙地瓜葉+烏醋麵

M day 8

體重：62.2

體脂：32.9

今日沒有帶手機
所以沒圖沒真相了
哈哈

早餐: 7-11的蔥麵包+芭樂一顆

午餐:花椰菜+木耳+素雞+麵

晚餐:自助餐(飯+青菜+雞肉+炒菇)沒拍照真的很難記錄....

運動:總算請到一休大哥出場，溫和版4遍。

M day 7

體重：62.2

體脂：33.6 （真摸不透啊）

早餐-紫米地瓜三明治

午餐-小籠包十顆（餃子類的真的出席很多次）

晚餐-因為快過期，只好把八千代的麵包泡芙拿來吃，又加配一個葱花捲。熱量破表！

運動：空中踩腳踏車100下。休息一下就直接睡死.............

M day 6

體重：62.5

體脂：33.1

早餐：一半饅頭蛋加肉片，一杯咖啡

午餐：照燒雞subway

下午：一根香蕉

晚餐：酢醬麵

運動：

今日加班走路大概有一小時

跪姿抬腳100下

扶立挺身30下

V型左右30下

做完才想到一休。但是已經累慘了

明天再一休吧（真不負責任）

ST_Day7

體重：66.1

體脂：38.3

早上睡到快十點，早餐隨便吃了一下昨天剩的麵包
午餐：簡餐一份
下午去打耳洞，傍晚吃了兩個潤餅，就跑去明星咖啡屋喝咖逼，晚上好累還回家煮明天的便當菜，晚上煮完便當都十點了。

ST_Day6

今天去參加中台追思法會，昨晚十二點就坐上遊覽車出發，所以今天也沒辦法量體重。

運動：Tabata 四分鐘間歇運動(溫和版) x 4回合。
腹部間歇肌耐力運動 x 4 分鐘
拉筋

M day 5

體重：63 （我明明只有在想像中吃雞排啊）

體脂：33.1

跟小孩吃都沒時間拍照...

早餐：漢堡一個

午餐：一盒抺茶冰淇淋。一份蛋餅

晚餐：涼麵

運動：

三十下跪姿扶立挺身

V字型左右三十下

抬腳100下

小腿按摩

ST_Day5

體重：66
體脂：38.8
迷有運動

M day 4

體重：62.5

體脂：33.2 （體重機是起笑了吧！）

早餐- 今天拿到有地瓜的！

午餐- 因為公司負責蒸飯箱的同事不在，等了好久才有熱飯吃....太餓了吃完才想到沒拍照！而且還是好餓。一半的便當在中午對我來說不夠，如果是晚上就會覺得飽。所以我又買了蔥抓餅來吃。ˊ_>ˋ

晚上- 在婆家吃。沒吃飯。只吃菜！

運動- 空中踩腳踏車踩到睡著.........

ST_Day4

體重：66.1
體脂：39.1
運動：腹部間歇肌耐力運動 x 10分鐘，7下的跪地伏地挺身，一百回空中腳踏車，敲膽經五十下，還拉筋了十分鐘。

M day 3

體重：62.8。呃，我不是在減重日記嗎？

體脂：32.1。

早餐—依舊是25元三明治。

午餐—鹹水雞（雞胸肉、麵、花椰菜）

下午太想睡，抓了一堆蔓越梅與一小包蘇打餅提神

晚餐—便當半個，另外半個當明日午餐！

運動基本都做抬腳100下。跪著伏地挺身三十下。

M day 2

手機排版有點麻煩

就簡單上傳，明天再繼續改圖好了

早餐，深深覺得這樣25元一個三明治真的很划算。

對了，還外加一顆蘋果！

午餐-鹹水雞。花椰菜、麵與豬頭皮。醬料有調淡。或許下次該選擇都不加可能會比較好！

晚餐-10顆水餃

今日數字：

體重62.6公斤

體脂32.9（呃，怎麼體重增加，體脂減少一點咧？）

平凡小日子

今天晚上吃飽飯跟邱圈去散步，在公園裡看到貓腳印。



邱圈一直覺得我的劉海跟脆笛酥小瓜呆很像，發文附圖我很犧牲自己吧~!

每天都有專人接送真是幸福又平凡的日子，可惜好日子不多了。
原來窮人是無法每天搭捷運的，只好靠自己跟我的小VINO~

ST_Day3

體重：66..2
體脂：39.1
運動：腹部間歇肌耐力運動 x 10分鐘，空中腳踏車一百回。

ST_Day2

體重：66.8
體脂：39.2
迷有運動

M day1

早餐。吃到一半才想到要拍照！

午餐更糟糕，都快吃完才想到....實際是一顆雜糧饅頭與許多花椰菜外加一顆蛋！

晚餐因為跟公婆吃。就沒有紀錄了。

早上量體重是62.5

           體脂是33

至於運動嘛............